一般而言，依照足弓的彎曲幅度，將腳型分成扁平、正常、高弓三種，可以先從這個專業網站瞭解何謂扁平足、高弓足，有詳細的介紹，有興趣的人可以把「足部相關病理」的內容都瀏覽一次。
在步行或是跑步的時候，正常的腳是腳根外側先著地，然後腳根到腳尖依序著地，最後離地之前，腳掌還會有一個向內翻轉的動作，稱為「pronation」，這個時候足弓會被壓，像橋樑一樣，適當下塌拉長，來吸收人體下落時地面的反衝力，正常足的人不論是pronation或是反衝力的吸收都很好，挑鞋子容易，適合的鞋通常鞋廠歸類在「穩定型」。
但是扁平足的人，足弓已經展平，在完成pronation這個動作之前腳板都已經貼地，還要進行內翻動作，腳板就容易有過度外翻(overpronation)的情形，而造成下肢運動傷害，所以需要一雙具備足後部動作控制性(motion-control)的鞋，這類的鞋子會有堅固的後根護套(heel counter)，堅硬的中底(midsole)，因為材質的關係鞋子穿起來覺得較硬，都是為了讓落地時腳板不要再過度的外翻，鞋廠通常將這種鞋分類為「控制型」。
相反的，高弓足的人在跑步時pronation的動作幾乎沒有完成，離地前腳板內側都還沒著地，結果就是外翻不足(underpronation)，足弓無法適當下塌吸收反衝力。可以挑選具備高緩衝、吸震、材質彈性佳等功能性之跑鞋，通常鞋身比較軟，容易前後折彎，穿在腳上感覺較舒適；柔軟的鞋身是為了幫助pronation這個動作的完成，強調避震性的功能則是彌補高弓足對反衝力的吸收不足，鞋廠則是將這類鞋歸類在「避震型」。
除了把腳型分成「高弓足」、「正常足」、「扁平足」三類，依照腳底板的彈性可再分成「柔軟」、「適當」、「過硬」，腳板柔軟程度不同，在pronation的過程就會吸收不同程度的反衝力，才會有說法認為高弓足的人如果腳板柔軟，多少可以抵銷underpronation所無法吸收的反衝力，考慮選穩定型的鞋也行，但這說法只適合underpronation不嚴重的人，不建議有嚴重underpronation的人選穩定型的，畢竟穩定型的鞋會多少控制pronation的程度，一雙避震型的鞋不只提供更好的避震，柔軟的鞋身也會幫助完成pronation，才能發揮高足弓但腳板柔軟的好處。
再來考慮體重因素，不論pronation程度如何，因為體重過重代表腳必須負擔更多運動時的反衝力，就應該更重視鞋子的避震功能。澄清一個觀念，控制型的鞋並不是不重視避震，而是多了motion control功能，這個功能用來降低pronation程度，因此不論是分類在避震型，穩定型，還是控制型的鞋，同類型的鞋在避震效果還是有差異；舉例來講，overpronation但體重輕的人，可以考慮選一雙動作控制型但避震效果普通的鞋，因為比較便宜，體重過重的人就不能省這點錢，要選動作控制型但也強調避震效果的鞋子；體重過重但underpronation的人，有個說法是需要鞋子的支撐力，建議挑穩定型，但我個人建議挑避震型的，不論如何，避震型的鞋提供的避震能力優於其他鞋款，而慢跑鞋的支撐性都還不錯，不用太擔心，反倒是體重過重的人不適合穿racing系列的鞋，賽跑用的鞋為了輕量化，很難兼顧支撐性與功能性。
總結來講，最該優先考慮的因素就是pronation，而pronation程度的決定因素，足弓型態佔大部分，體重跟腳板柔軟程度次之。所以不管你的條件如何，考量所有因素(足弓、體重、個人習慣....)之後：有overpronation的情形，就是該挑動作控制型的鞋，有underpronation，就是挑避震型的，至於正常的人，就是挑穩定型，決定類型之後，體重過重或是腳板較硬的人再從該類型中，挑避震性能佳的鞋款，輕的人或腳板柔軟的，可以選擇少花點錢，當然，避震性能好的鞋對腳的保護還是比較好。
重點:
1.
underpronation (常見於高足弓) ：避震型(Neutral/Cushioning/Neutral cushioning)
normal (正常足弓) ：穩定型(Stability/Support/Structured cushioning)
overpronation (常見於扁平足) ：控制型(Motion-Control)
2.
腳板柔軟 ：優先考慮是否需要控制性跟支撐性，再考慮避震
腳板太硬 ：決定哪類型的鞋款後，建議選擇該類型避震功能佳的
體重過重 ：選完類型之後，選擇該類型避震功能佳的
體重過輕 ：可以不用考慮體重因素
3.
如何判斷腳型：
Mizuno的網頁可以看自己的腳型
挑鞋子:
Mizuno有設計一個網頁 幫你挑鞋，可以去看適合哪一雙，
這個網頁可以從各個廠牌挑，個人比較推薦Mizuno跟Asics，這兩家鞋廠的技術實在(NIKE的氣墊就不適合路跑，容易壞)，沒有過多的廣告支出，鞋子C/P值最高，在台灣也容易買。
有心得的人，可以了解直接到鞋廠網頁挑鞋
Mizuno男鞋
Mizuno女鞋
亞瑟士ASICS
PS:論文寫完之後，很久沒有這麼認真找資料寫文章，真是吃力啊。
